Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]
[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie
[...] 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo 12/14 serii na plecy. Na barki dodaj 2 serie podciągania sztangi do brody. Triceps, dodaj 2 serie wyciskania sztangi wąsko łokcie przy ciele, lub wyciskanie francuskie leżąc z nad głowy.(zamiast [...]
[...] 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 Dzień II 1) Push Press 50/8 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) 2) Wyciskanie na barki siedząc 3) Unoszenie na boki sztangielek 3x8 4) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 5) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 8,6,6,6 6) Brzuch na wyciągu górnym 3x8 Dzień III 1) [...]
[...] mam skurcz w połowie czworogłowego przy ćwiczeniach, kiedy nie ma za bardzo prawa być zmęczony), ale wraz z regularnością najczęściej się to reguluje (tak samo pośladek, barki - tutaj przy robieniu psa z głową w dół i w górę naprzemiennie w pewnym momencie ręce mi odmawiają posłuszeństwa, pompki też przez to nie zrobię). Co tam jeszcze... z [...]
[...] plasko/skos 4s 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 2.Prostowanie ramienia w podporze o ścianę 3 x 12 3.Pompki w podporze tyłem 2 x max 2 dzień: biceps + barki + przedramie najpierw barki puzniej bic i przedramie 1.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 daj uginanie ze sztanga 2.Uginanie ramienia ze [...]
[...] znacznie przyczyniło się do poprawy High Pull, a tym samym Snatch z parą odważników. Urosłem trochę, to fakt. Nawet żona stwierdziła że się większy zrobiłem. Szczególnie barki, zaokrągliły się i są „zbite”. Biceps też się powiększył. O nogach nie wspominam, bo zrobiły się ogromne. No ale, akurat nogi rosną mi najszybciej. Powiem tak, stałem [...]
26.03.2015 Nadprogramowo dzisiaj barki i triceps. Ciężko siłowo, mega trening, dobre nastawienie, ciężary mogą być, ale będzie lepiej :) _________________ 1.wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 4x6-5 2.dociąganie sztangi do mostka 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8 4.francuz sztangą leżąc 3x10-6 5.pompki na poręczach 1x12 [...]
Siemano, pospałem dzisiaj do 10 :-) Aerobów rano nie robiłem, zrobię po treningu 30 minut, i na noc 30 minut. Albo zakręcę dzisiaj na raz...zobaczymy. Dzisiaj atakuje barki, głównie bok i tył. W sobote idę na masaż do dobrego kolegi, który uczy się w tym kierunku, i naprawdę ogarnia sprawę, liczę że coś tam sie poprawi :-) Wypiska na koniec dnia, [...]
[...] w niepewności %-) Wiem co mam robić, także ja tylko robię robote i w 100% oddaje sie w rece Karola. Jutro jade pod namioty aż do czw, ale jutro rano robie plecy, a w czw barki i tricepsy. Wybaczcie za okrojone informacje ale przesiedziałem dzisiaj 5 godzin w pociągach bez klimy, a Karol nie pozwolił mi sie opjerdalać... :-) [...]
Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]
Kurcze czlowieku teraz to zes do***al zrob tak klatka ticeps klatka 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane triceps 1 zlozone i izolowane plecy biceps biceps 1 zlozone i izolowane Nogi barki 1 zlozone + pojednym izolowanym na dwuglowe i czeroglowe ud + jedno na lydki barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ReFLfjH-QFM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DaY6nuPM-D4&feature=youtu.be Dzisiejszy trening przebiegł mi zaj**iście ; D Ostra pompa na bajcepsie i przedramieniu ;) Triceps i barki też dały o sobie znać ; D Prosiłbym o ocenę techniki :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-23 23:49:40
Mam pytanie mogę połączyć nogi z klatką a barki z plecami ? bo w nastepnym tygodniu wyjeżdżam w srode do Warszawy i nie chciałbym stracić treningów i chciałem je zrobić wszystkie w przeciągu trzech dni. Moge tak połączyć czy ma to jakiś negatywne skutki ?
FBW do oceny
